Bereite den Raum vor:

 

1) Schaffe einen achtsamen Raum für Euch.

 

2) Zünde Kerzen an, wenn Du möchtest. Der Raum sollte nicht zu dunkel sein, damit Du die Augen der*des anderen noch gut sehen kannst.

 

3) Verwende einen Duft wenn Du magst (z. B. ätherische Öle, nichts zu Ablenkendes).

 

4) Bereite einen Platz vor, an dem Ihr Euch bequem gegenüber sitzen können - nicht zu nah und nicht zu weit entfernt. Ihr solltet Euch problemlos in die Augen schauen können. (Vielleicht willst Du auf Kissen, auf dem Boden oder auf einer Matratze sitzen. Wenn Eure Körper dies nicht zulässen, sind auch Stühle eine Möglichkeit).

 

Natürlich könnt Ihr den Raum auch gemeinsam vorbereiten.

 

Bereite Dich selbst vor:

 

1) Schaffe eine offene Haltung in Dir selbst

 

• Gönne Dir vor dem Treffen etwas Zeit, nimm vielleicht ein Bad oder eine Dusche.

• Zieh Dir etwas Bequemes an.

• Leg das Telefon, den Computer oder die Bücher weg.

• Schreib vielleicht auf, was Dir gerade durch den Kopf geht, damit Du ohne innere Ablenkungen in die Betrachtung einsteigen können.

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2) Kümmere Dich  um mögliche Störfaktoren

 

• stelle alle Telefone auf lautlos

• Triff Vorkehrungen, um sicherzustellen, dass niemand Eure Sitzung stört (Kinder, Nachbarn, andere Familienmitglieder)

• Trink und iss etwas, wenn Du möchten. Gut ist etwas Leichtes.  So wirst Du nicht durch Hunger oder Durst oder Völlegefühl abgelenkt.

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Beginn:

 

1) Setzt Euch einander gegenüber, schließt sanft die Augen und atmet  ruhig und tief.

2) Öffnet die Augen wieder, wenn Ihr bereit sind zu beginnen. 

3) Ihr beginnt nun, Euch gegenseitig in die Augen zu schauen. Ihr könnt Euch auf ein Auge der*des anderen konzentrieren, wenn Ihr möchtet.

4) Atmet normal weiter. Wenn Ihr möchtet, könnt Ihr den Mund ein wenig öffnen, damit der Atem leichter fließen kann. Mit jedem Atemzug erlaube der anderen Person, mehr von Dir zu sehen.

 

Alles, was geschieht, ist willkommen. Tränen sind willkommen, Gedanken sind willkommen, Lachen ist willkommen, nichts zu fühlen ist willkommen.

Atmet einfach weiter und schaut dem*der anderen in die Augen.

 

Wenn Ihr wollt, könnt Ihr Euch ein Zeitsignal setzen, um ein Ende zu finden. Achtet daruf, darauf, dass es kein schrilles Geräusch ist.

 

Ich empfehle eine 10-minütige Sitzung wenn Sie zum ersten Mal in die Augen schauen (und ja, das kann sich auch schon lang anfühlen). Probiert aus, welcher Zeitrahmen für Euch geeignet ist.

 

Zum Ende kommen:

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1. Beendet den Blickkontakt langsam, indem Ihr Euch bei der anderen Person für ihre Anwesenheit bedanken (im Stillen oder laut) und die Augen wieder schließt.

2. Wenn Ihr Euch danach fühlt, könnt Ihr aufstehen und Euch veranschieden oder zusammenbleiben, wenn beide das möchten.

 

Hinweis:

 

Ihr entscheidet, was Ihr nach der Sitzung tun. 

Vielleicht wollt ihr noch etwas Zeit miteinander verbringen, vielleicht wollt ihr euch trennen. Eye-Gazing  kann eine sehr intensive Erfahrung sein, und manche Menschen wollen oder müssen das erst einmal verdauen, bevor sie wieder in Kontakt treten können oder wollen. Bitte respektiere Dein eigenes „Ja“ und „Nein“ und das des*der anderen.

 

Wenn Ihr Euch entscheidet, noch etwas länger zusammen zu bleiben, könnt Ihr die Verbindung schweigend genießen oder über das Erlebte sprechen. Wechselt Euch ab, wenn Ihr Euch für das Reden entscheiden. Achtet darauf, der anderen Person offen zuzuhören und ihre Antwort nicht zu kommentieren oder zu bewerten. 

 

Ich wünsche Euch viel Spaß beim Verbinden. 

Wenn Du magst, lass mich wissen, wie es gelaufen ist.

 

Siri​